برنامج انقاص الوزن 4 كيلوجرام في أسبوع.. غير مكلفة بتاتا
لا يحب أي واحد أن يكون بوزن زائد، فالوزن الزائد يجعل شكل الإنسان قبيحا و قد يؤدي إلى أمراض و أحيانا يجعلك عرضة للسخرية، لكن أصحاب الوزن الزائد لا يجدون الحل كثيرا لمشكلة الوزن لديهم حتى و إن وجدوها فإنها تكون إما مرهقة أو مكلفة، لكن في هذا التقرير نقدم لكم خطوات بسيطة لنقص 30 كيلوغرام في شهرين غير مرهقة أو مكلفة :
 |
| فقدان الوزن بخطوات بسيطة |
loading...
الخطوة الاولى : مطلوب أولا قياس وزنكم عند أول حصة من هذا البرنامج فمعرفة وزن الجسم مهمة جدا، و يستحسن القيام بعملية الوزن عند الاستيقاظ من النوم و بدون ملابس لمعرفة على الوزن الصحيح و يجب أن تتم عملية الوزن بعد كل أسبوع.
الخطوة الثانية : تحديد برنامج غذائي صحي و متنوع وخفيف و ليس به وجبات ذهنية، و يستحسن أن لا تتجاوز كميتها كيلوجرام لليوم الواحد بالإضافة إلى الماء.
الخطوة الرابعة : شرب ما بين 8-10 أكواب ماء يوميا – منهم كوبين عند الاستيقاظ وقبل تناول وجبة الافطار وكوبين قبل وجبة الغداء بـ 20 دقيقة والباقي توزع على اليوم بأكمله و يجب التوقف عن الأكل بعد السابعة مساءً.
الخطوة السادسة : عدم تناول أكثر من 50 غرام قبل النوم و يفضل أن يتم تناول بعض حبوب الجوز أو الثمر أو حبة فاكهة.
الخطوة السابعة : عند الشهر الثاني يجب مضاعفة الأنشطة اليومية و نقص كيلوغرامين من كمية الطعام الأسبوعية بحيث يجب تناول معدل خمس كيلو من الأغذية بدل سبعة في الشهر الأول.
الخطوة الثامنة : وجبة الافطار هي الوجبة الأكثر أهمية ولا غنى للجسم عنها ويجب أن تكون في الصباح الباكر ويجب أن تكون غنية بالبروتينات.
الخطوة الخامسة: القيام خلال اليوم بأكمله بأنشطة بدنية و ذهنية كالأعمال المنزلية و الرياضة و بعض العمل الذهني كلعب الشطرنج أو حل المسائل الرياضية.
الخطوة التاسعة : عدم تناول المعلبات إطلاقات لأنها تتوفر على الكربوهيدرات و هي أحد الاسباب الرئيسية في زيادة الوزن لذلك حاولي الابتعاد عنها.
الخطوة الحادية عشر : الابتعاد عن تناول الشوكولاته والشيبسي وغيرها من الحلويات.
الخطوة الثانية عشر : عدم الجلوس لأكثر من ساعة حيث إن الجلوس كثيرا يساعد على
الاسترخاء ما يؤدي إلى عدم حرق الذهون الزائدة.
الخطوة الثالثة عشر : عند منتصف الشهر الثاني البدء بالقيام بتمارين البطن لمدة شهر و نصف التالية.
الخطوة الرابعة عشر : شرب كوبين من الشاي الأخضر حيث يعتبر فعالا في النحافة و تخفيض الوزن.
loading...